ヒーリング音楽で快眠を促す
ぐっすりと寝てストレス解消をしたい時は、睡眠用のヒーリング音楽を聴くのがおすすめです。ヒーリング音楽は文字通り癒しの音楽のことです。心身ともに安らいだ状態のときに出るα波を誘発し、心地よさを感じてストレス解消に繋がることができます。毎日の睡眠をより充実したものにするために、ヒーリングミュージックを活用しましょう。音楽を流し続けると脳が刺激され続けるため、タイマーなどで1時間後に自動でストップするようにするのがおすすめです。
寝具の見直しをしてみる
寝具を意識することは、良質な睡眠を目指すためにかかせません。体に合わないマットレスや枕を使っていると、身体に負担がかかりやすくなったり、呼吸が浅くなったりし、睡眠の質が低下する可能性があります。自分の体重や体格に合ったものを選ぶなど、寝具を見直して睡眠の質を高めていきましょう。パジャマなどは部屋着などの衣服よりもゆったりとしたサイズ感で、パジャマを着て寝ることにより睡眠の質を高めることができます。寝心地の悪さを感じている場合は、就寝前の衣服をパジャマにすることにより、睡眠効率の向上を目指せるでしょう。
睡眠前の行動を意識し脳をリラックス
快眠を促すためには、睡眠前の行動が大切です。例えば、就寝前にパソコン、スマートフォンなどを使用すると、ブルーライトの影響によって体内時計がくるってしまいます。また、パソコンやスマホの画面を見ていると脳が刺激されて交感神経が優位になってしまい、目がさえて眠れなくなってしまいます。スムーズに眠るためにはストレッチをしたり、心が落ち着く音楽を聴いたり、読書をしたりして、副交感神経を高め脳をリラックスさせることが大事です。
心療内科を名古屋で受診する場合、色んな特徴を持つクリニックのなかから、心の悩みを相談しやすい医療機関を選んで受診可能です。
